Was ist ein Therapiekreisel?
Ein Therapiekreisel ist ein kleines, handliches und vielseitiges Trainingsgerät, mit dem du deine Balance, Koordination und Körperwahrnehmung verbessern kannst. Er eignet sich für Fitness- und Therapieübungen, die deine Muskulatur im ganzen Körper stärken und deine Gelenke entlasten. Ein Therapiekreisel besteht aus einer runden Standfläche mit einer Halbkugel an der Unterseite, die nur einen minimalen Kontaktpunkt zum Boden hat. Das macht das Training herausfordernd und effektiv.
Wie trainiert man mit einem Therapiekreisel?
Mit einem Therapiekreisel kannst du verschiedene Übungen im Stand, im Kniestand, im Sitzen oder in der Bauchlage ausführen. Dabei solltest du barfuß trainieren, um die Wahrnehmung zu verbessern, und das Gleichgewicht ohne ausgleichende Armbewegungen halten, um die Fuß-, Bein- und Rumpfmuskulatur zu aktivieren. Du kannst auch Gegenstände mit deinen Zehen aufheben, eine Kniebeuge machen oder Arme und Beine abwechselnd heben, um die Übungen abwechslungsreich zu gestalten.
Hier sind einige Beispiele für Übungen mit dem Therapiekreisel:
Balanciere auf dem Kreisel und mache sanfte kreisende Bewegungen. Verlagere dein Gewicht abwechselnd auf Ballen und Fersen. Stelle dich auf ein Bein und schwenke das andere vor und zurück.
Gehe in den Kniestand auf dem Kreisel. Beuge deinen Rumpf vor und richte ihn wieder auf. Hebe deine Arme waagerecht an, bis dein Oberkörper vollständig aufgerichtet ist. Stütze dich seitlich mit den Armen ab und hebe abwechselnd Arme und Beine an.
Setze dich auf den Kreisel und halte die Balance. Drehe deinen Oberkörper nach links und rechts. Hebe deine Beine an und strecke sie aus. Halte einen Ball in den Händen und werfe ihn gegen eine Wand oder zu einem Partner.
Für wen ist ein Therapiekreisel besonders interessant?
Ein Therapiekreisel ist besonders interessant für dich, wenn du:
- deine Muskeln nach einer Verletzung oder Operation wieder aufbauen willst
- dein Verletzungsrisiko beim Sport oder im Alltag verringern willst
- schon etwas älter bist und trotzdem fit bleiben willst
- bequem von Zuhause aus Sport machen willst
Mit einem Therapiekreisel kannst du gezielt deine Schwachstellen bearbeiten und deine Leistungsfähigkeit steigern. Du kannst auch dein propriozeptives Training (Wahrnehmung der Lage des Körpers in einem Raum) verbessern, was dir hilft, schneller zu reagieren und dich besser zu orientieren.
Arten von Trainingsgeräten:
Ein Therapiekreisel ist ein runder Kreisel mit einer Halbkugel an der Unterseite, der sich in alle Richtungen bewegen kann. Er ist meist aus Holz oder Kunststoff gefertigt und hat eine geriffelte oder genoppte Oberfläche für einen besseren Halt. Er eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene und kann im Stand, im Kniestand, im Sitzen oder in der Bauchlage benutzt werden.
Ein Sportkreisel ist ein ähnliches Gerät wie ein Therapiekreisel, aber meist etwas kleiner und leichter. Er ist oft aus Kunststoff gefertigt und hat eine glatte Oberfläche. Er eignet sich für sportliche Übungen und kann auch mit Gewichten oder Bändern kombiniert werden.
Ein Balanceboard ist ein Brett mit einer Rolle oder einer Kugel an der Unterseite, das sich nur in einer Achse bewegen kann. Es ist meist aus Holz gefertigt und hat eine rutschfeste Oberfläche. Es eignet sich für fortgeschrittene Übungen und kann im Stand oder im Sitzen benutzt werden. Es ist besonders beliebt bei Surfern und Snowboardern.
Ein Balancekreisel ist ein kreisförmiges Kissen mit Luft gefüllt, das sich in alle Richtungen bewegen kann. Es ist meist aus Gummi oder Kunststoff gefertigt und hat eine genoppte Oberfläche für eine Massagefunktion. Es eignet sich für leichte Übungen und kann im Stand, im Sitzen oder im Liegen benutzt werden. Es ist besonders geeignet für die Rücken- und Bauchmuskulatur.
Ein Wackelbrett ist ein Sammelbegriff für alle Trainingsgeräte, die einen instabilen Untergrund haben und das Gleichgewichtssinn trainieren. Es kann also ein Therapiekreisel, ein Sportkreisel, ein Balanceboard oder ein Balancekreisel sein.
